Smart Workout Diary
짐볼 레그 리프트
짐볼 레그 리프트는 누워서 발 사이에 짐볼을 끼우고 다리를 통제된 동작으로 들어 올리는 복근 운동입니다. 복근, 특히 하복부를 주로 사용하며 고관절 굴곡근도 보조합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 다리 들어 올리기 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 바닥에 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 두며 손바닥은 바닥을 가볍게 누릅니다. 짐볼을 발 또는 종아리 사이에 단단히 끼웁니다.
- 코어 고정: 편안한 범위에서 다리를 펴고, 갈비뼈를 아래로 내리며 복부에 가볍게 힘을 주어 허리가 바닥 가까이에 유지되게 합니다.
- 들어 올리기: 숨을 내쉬며 양다리를 함께 들어 공을 올립니다. 다리가 대략 수직이 되거나 허리가 뜨지 않는 높이까지만 올립니다.
- 천천히 내리기: 숨을 들이마시며 공이 바닥에 닿지 않고 복부 긴장도 풀리지 않도록 천천히 내립니다. 통제된 반복을 수행합니다.
