Smart Workout Diary

디클라인 벤치 레그 레이즈

디클라인 벤치 레그 레이즈는 경사진 벤치에 누워 고관절을 굽히며 다리를 들어 올리는 복근 운동입니다. 복근, 특히 하복부를 주로 단련하며 고관절 굴곡근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력과 नियंत्र된 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 머리가 엉덩이보다 낮아지도록 안정적인 디클라인 벤치에 눕습니다. 미끄러지지 않도록 발을 고정하거나 벤치 손잡이를 단단히 잡습니다.
시작 자세에서 다리를 모아 벤치를 따라 아래로 뻗습니다. 필요하면 무릎을 약간 굽히고, 복근에 힘을 주며 허리를 패드에 가볍게 붙입니다.
들어 올립니다. 골반과 허리의 제어가 흐트러지기 전 또는 다리가 몸통과 거의 수직이 될 때까지 부드러운 호를 그리며 다리를 올립니다. 올릴 때 숨을 내쉽니다.
내립니다. 반동을 쓰거나 다리를 떨어뜨리지 말고 천천히 내립니다. 내릴 때 숨을 들이마시고, 허리가 과도하게 뜨기 전에 멈춘 뒤 반복합니다.