Smart Workout Diary
벤치 누워 레그 레이즈
벤치 누워 레그 레이즈는 평평한 벤치에 등을 대고 누워 다리를 통제하며 들어 올리는 복근 운동입니다. 주로 복직근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근도 동작을 보조합니다. 코어 근력과 골반 위치 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비 자세로 안정적인 평벤치에 등을 대고 눕고, 엉덩이와 허리를 벤치에 댑니다. 안정성을 위해 머리 가까운 벤치를 잡습니다.
- 다리를 모아 벤치 끝 밖으로 뻗고, 무릎은 살짝 굽히며 발을 붙입니다.
- 복부에 힘을 주고 허리를 억지로 누르지 않는 범위에서 벤치 쪽으로 부드럽게 가져갑니다.
- 숨을 내쉬며 반동 없이 다리를 거의 수직이 될 때까지 부드럽게 들어 올립니다.
- 숨을 들이마시며 허리가 과하게 뜨지 않는 범위까지만 천천히 다리를 내립니다. 통제하며 반복합니다.
