Smart Workout Diary
플랭크 잭
플랭크 잭은 상체를 안정적으로 유지한 채 발을 벌렸다 모으며 점프하는 역동적인 플랭크 운동입니다. 복근을 주로 단련하고 어깨와 다리도 사용하며 심박수를 높입니다. 코어 지구력, 전신 협응력 및 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손을 어깨 바로 아래에 두고 팔과 다리를 편 뒤 발을 모아 하이 플랭크 자세를 취합니다.
- 복근에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하며 시선은 손보다 약간 앞에 둡니다.
- 엉덩이가 처지거나 돌아가지 않게 하면서 두 발을 점프하여 편안한 너비로 벌립니다.
- 두 발을 제어하며 점프해서 모으고, 몸통을 안정적으로 유지할 수 있는 속도로 반복합니다.
- 허리가 처지거나 골반이 회전하거나 착지를 제어하기 어려우면 멈추거나 발을 한 번에 하나씩 벌리고 모으는 방식으로 바꾸세요.
