Smart Workout Diary
드래곤 플래그
드래곤 플래그는 튼튼한 벤치나 고정된 지지대에 상체를 고정하고 수행하는 고급 맨몸 코어 운동입니다. 복직근과 깊은 코어 안정근을 강하게 사용하며, 전신의 긴장과 제어가 필요합니다. 고급 코어 근력, 신체 조절 능력 및 체조식 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머리를 끝부분 가까이에 두고 튼튼하게 고정된 벤치에 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤쪽에서 벤치를 단단히 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 다리를 모아, 어깨부터 발끝까지 일직선을 만듭니다.
- 등 위쪽과 어깨로 지지하며 몸이 거의 수직이 될 때까지 엉덩이와 다리를 들어 올립니다. 목은 편안하게 유지합니다.
- 엉덩이를 접지 말고 곧게 편 몸을 한 덩어리처럼 천천히 내리며, 허리가 과하게 꺾이기 전에 멈춥니다.
- 복근을 사용해 제어하며 위쪽 자세로 돌아온 뒤 반복합니다.
