Smart Workout Diary
맨몸 사이드 런지
맨몸 사이드 런지는 한쪽 엉덩이 쪽으로 체중을 옮기면서 반대쪽 다리는 편 상태로 유지하는 하체 측면 동작입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 고관절 가동성, 균형, 다리 조절 능력도 요구합니다. 하체 근력, 움직임의 질, 방향 전환 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고, 발끝은 대체로 정면을 향하게 하며 가슴을 들어 올립니다.
- 한쪽으로 체중을 옮긴 뒤 그쪽 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 보냅니다.
- 운동하는 쪽 발은 바닥에 완전히 붙이고 무릎은 발끝 방향과 일직선으로 유지합니다. 반대쪽 다리는 과도하게 잠그지 말고 길게 유지합니다.
- 중립 척추와 조절을 유지할 수 있는 범위까지만 내려갔다가, 굽힌 다리의 발로 바닥을 밀어 서 있는 자세로 돌아옵니다.
- 반대쪽도 반복하며 부드럽고 통제된 속도로 수행합니다.
