Smart Workout Diary
사이드 스텝오버
사이드 스텝오버는 낮은 플랫폼을 옆으로 넘어 이동하는 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 사용하며 하체 협응력과 균형감각을 기릅니다. 다리 근지구력과 전반적인 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평평하고 미끄럽지 않은 바닥에 안정적인 낮은 스텝 플랫폼을 놓습니다.
- 플랫폼 옆으로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 가슴을 듭니다.
- 플랫폼에 가까운 발을 중앙에 올린 뒤 다른 발도 플랫폼 위로 올립니다.
- 반대쪽으로 վերահ어 내려오고, 이어서 다른 발을 바닥에 내립니다.
- 무릎이 발끝 방향을 따라가게 하며 통제된 속도로 좌우를 반복합니다.
- 상체를 세우고 균형이나 동작 제어가 무너지면 플랫폼 높이 또는 속도를 낮춥니다.
