Smart Workout Diary

프리즈너 스쿼트

프리즈너 스쿼트는 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 옆으로 벌린 상태에서 하는 맨몸 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 코어 조절, 자세, 하체 가동성도 요구합니다. 외부 부하 없이 하체 근지구력과 스쿼트 기술을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

발 위치를 잡습니다: 똑바로 서서 발을 어깨너비 정도로 벌리고, 편한 범위에서 발끝을 약간 바깥으로 향합니다.
팔을 위치합니다: 손가락 끝을 머리 뒤에 가볍게 대고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 손으로 목을 당기지 마세요.
코어를 조이고 내려갑니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 든 채 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤와 아래로 보냅니다. 뒤꿈치는 바닥에 붙입니다.
아래 자세를 조절합니다: 등을 중립으로 유지하고, 무릎이 발끝 방향을 따라가며, 팔꿈치를 벌린 자세를 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
일어섭니다: 발 중앙과 뒤꿈치로 바닥을 밀어 무릎과 엉덩이를 펴며 선 자세로 돌아옵니다.
부드럽게 반복합니다: 통제된 속도로 반복하고, 몸통을 안정적으로 유지할 수 없거나 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.