Smart Workout Diary

맨몸 스쿼트

맨몸 스쿼트는 외부 중량 없이 엉덩이를 낮춰 앉았다가 다시 일어나는 하체 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 종아리, 코어도 보조적으로 사용됩니다. 다리 근력, 움직임 조절 능력, 가동성 및 일상 기능 체력 향상에 도움이 됩니다.

시범

자세를 잡습니다: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 하며, 발 전체에 체중을 고르게 싣습니다.
코어를 고정하고 시작합니다: 복부에 가볍게 힘을 주고 가슴을 든 채 앞을 봅니다. 엉덩이를 뒤로 보내면서 동시에 무릎을 굽혀 동작을 시작합니다.
통제하며 내려갑니다: 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고, 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하며, 척추 중립을 유지할 수 있는 범위까지 내려갑니다. 빠르게 주저앉지 말고 부드럽게 움직입니다.
일어섭니다: 발 중앙과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 무릎과 엉덩관절을 펴며 똑바로 섭니다. 상단에서 뒤로 젖히지 말고 둔근을 조입니다.
안전하게 반복합니다: 매 반복에서 통제된 정렬을 유지합니다. 발이 바닥에서 뜨거나, 무릎 정렬이 무너지거나, 허리를 중립으로 유지할 수 없으면 깊이를 줄이거나 멈춥니다.