Smart Workout Diary
코사크 스쿼트
코사크 스쿼트는 한쪽 다리를 깊게 굽히고 반대쪽 다리는 편 상태로 체중을 좌우로 이동하는 맨몸 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 고관절과 발목의 가동성, 균형, 동작 조절도 요구합니다. 하체 근력, 움직임의 질, 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 똑바로 서서 발을 어깨너비보다 충분히 넓게 벌리고, 발끝은 정면 또는 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 체중을 한쪽으로 옮긴 뒤 그쪽 무릎을 굽히고, 발 전체를 바닥에 붙인 채 엉덩이를 뒤와 아래로 내립니다.
- 반대쪽 다리는 옆으로 뻗어 무릎을 편 채 발뒤꿈치를 바닥에 둡니다. 필요하면 발끝을 위로 향하게 합니다.
- 가슴을 들고 척추를 길게 유지합니다. 굽힌 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하고, 필요하면 팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡습니다.
- 굽힌 다리의 발로 바닥을 밀어 중앙으로 돌아온 다음, 천천히 नियंत्र된 동작으로 반대쪽도 반복합니다.
- 통증이 없는 범위까지만 내려가며, 균형이나 가동성 때문에 자세를 유지하기 어렵다면 범위를 줄이거나 안정적인 지지대를 잡습니다.
