Smart Workout Diary
3방향 런지
3방향 런지는 한 자세에서 앞으로, 옆으로, 뒤로 런지를 수행하는 맨몸 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며 고관절 가동성, 균형, 한쪽 다리 제어 능력도 요구합니다. 하체 근력, 협응력 및 다양한 움직임 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 두고, 가슴을 들어 올리며 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 한 발을 앞으로 내디뎌 전방 런지로 내려갑니다. 앞쪽 무릎은 발가락 방향과 맞추고, 뒤쪽 무릎은 바닥을 향하게 합니다.
- 앞발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아온 뒤, 같은 발을 옆으로 내디뎌 엉덩이를 뒤로 보내며 측면 런지를 합니다. 반대쪽 다리는 더 펴 둡니다.
- 다시 선 다음, 같은 발을 뒤로 내디뎌 후방 런지를 합니다. 상체를 세우고 앞쪽 무릎이 발가락 방향을 따라가게 하며 천천히 내려갑니다.
- 바닥을 밀어 서면 1회가 완료됩니다. 한쪽에서 계획한 반복을 수행한 후 반대쪽 다리로 같은 순서를 반복합니다.
