Smart Workout Diary
Supino Declinado com Pegada Fechada na Máquina Smith
O supino declinado com pegada fechada na máquina Smith é um movimento de empurrar feito em banco declinado, com as mãos próximas. Ele trabalha principalmente a porção inferior do peitoral e também exige bastante do tríceps e da parte anterior dos ombros. A trajetória guiada da barra favorece o desenvolvimento controlado de força e músculos da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione o banco sob a barra da máquina Smith em inclinação declinada e prenda as pernas sob os apoios.
- Assuma a posição inicial com os olhos sob a barra, pés e quadril estáveis, escápulas para trás e para baixo, e peito elevado.
- Segure a barra com pegada fechada, aproximadamente na largura dos ombros ou um pouco menos; mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Destrave e abaixe a barra lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao tronco e as costas em contato com o banco.
- Empurre para cima até os cotovelos ficarem quase estendidos, sem travá-los com força, e repita com controle.
- Finalize com segurança girando a barra nos ganchos somente quando estiver totalmente controlada; use uma carga administrável e peça ajuda se necessário.
