Smart Workout Diary
스미스 머신 업라이트 로우
스미스 머신 업라이트 로우는 고정된 바를 사용해 서서 실시하는 당기기 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 승모근과 등 상부가 보조합니다. 가동 범위를 조절하여 수행하면 어깨 근력과 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스미스 바를 허벅지 중간 높이로 설정하고 조절 가능한 무게를 장착합니다.
- 발을 엉덩이 너비 정도로 두고 똑바로 선 뒤, 어깨너비보다 약간 좁은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
- 복부에 힘을 주고 가슴을 들며, 바를 허벅지 가까이에 둔 채 팔을 편 자세에서 시작합니다.
- 손목을 중립으로 유지하고 팔꿈치를 먼저 움직이며 바를 몸 가까이로 위로 당깁니다.
- 어깨를 앞으로 밀거나 압박하지 말고, 일반적으로 가슴 아래쪽보다 높지 않은 편안한 높이에서 멈춥니다.
- 바를 천천히 시작 자세로 내리고 नियंत्र하며 반복합니다.
