Smart Workout Diary

Тяга до підборіддя в машині Сміта

Тяга до підборіддя в машині Сміта — це тягове вправу стоя з використанням фіксованого грифа. Вона насамперед навантажує плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а трапеції та верхня частина спини допомагають у русі. Контрольоване виконання сприяє розвитку сили плечей і м’язів верхньої частини тіла.

Демонстрація

Тяга до підборіддя в машині Сміта — демонстрація 1
Тяга до підборіддя в машині Сміта — демонстрація 2

Інструкція

  1. Установіть гриф Сміта приблизно на рівні середини стегон і виберіть контрольовану вагу.
  2. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині таза та візьміться за гриф хватом зверху трохи вужче за плечі.
  3. Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими та починайте з грифом біля стегон і випрямленими руками.
  4. Тягніть гриф угору близько до тіла, ведучи рух ліктями та зберігаючи нейтральне положення зап’ясть.
  5. Зупиніться на комфортній висоті, зазвичай не вище нижньої частини грудей, не виштовхуючи й не затискаючи плечі.
  6. Повільно опустіть гриф у вихідне положення та повторіть рух під контролем.
Група м'язів
Дельти
Інші групи м'язів
Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легку або помірну вагу та не допомагайте собі ногами чи корпусом.
  2. Тримайте гриф близько до тіла протягом усього повторення.
  3. Якщо відчуваєте защемлення в плечі, зменште амплітуду або припиніть вправу.
  4. Видихайте під час тяги вгору та вдихайте під час контрольованого опускання.
Каталог вправ