Smart Workout Diary
سحب عمودي بجهاز سميث
السحب العمودي بجهاز سميث هو تمرين سحب واقف يُؤدّى باستخدام القضيب الموجّه في جهاز سميث. يستهدف الكتفين، وخصوصًا العضلات الدالية، بينما تساعد عضلات شبه المنحرفة وأعلى الظهر في الحركة. يمكن أن يدعم قوة الكتفين وبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم عند أدائه بمدى حركة متحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيب جهاز سميث عند مستوى منتصف الفخذ تقريبًا، واستخدم وزنًا يمكن التحكم به.
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين، وأمسك القضيب بقبضة علوية أضيق قليلًا من عرض الكتفين.
- شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وابدأ والقضيب قريب من الفخذين والذراعان ممدودتان.
- اسحب القضيب إلى أعلى بمحاذاة الجسم، مع قيادة الحركة بالمرفقين والحفاظ على وضع محايد للرسغين.
- توقف عند ارتفاع مريح، وعادة لا يتجاوز أسفل الصدر، من دون دفع الكتفين للأمام أو ضغطهما.
- أنزل القضيب ببطء إلى وضع البداية وكرّر بتحكم.
