Smart Workout Diary

Tirage Menton à la Machine Smith

Le tirage menton à la machine Smith est un exercice de tirage debout réalisé avec la barre guidée de la machine Smith. Il sollicite surtout les épaules, notamment les deltoïdes, tandis que les trapèzes et le haut du dos assistent le mouvement. Réalisé avec une amplitude contrôlée, il peut développer la force des épaules et la musculature du haut du corps.

Démonstration

Tirage Menton à la Machine Smith — démonstration 1
Tirage Menton à la Machine Smith — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la barre Smith vers le milieu des cuisses et choisissez une charge maîtrisable.
  2. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez la barre en prise pronation, un peu moins large que les épaules.
  3. Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et commencez avec la barre près des cuisses et les bras tendus.
  4. Tirez la barre vers le haut près du corps en dirigeant le mouvement avec les coudes et en gardant les poignets neutres.
  5. Arrêtez-vous à une hauteur confortable, généralement pas plus haut que le bas de la poitrine, sans projeter ni pincer les épaules.
  6. Redescendez lentement la barre à la position de départ et répétez avec contrôle.
Groupe musculaire
Deltoïdes
Autres groupes musculaires
Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère à modérée et évitez de vous aider avec les jambes ou le buste.
  2. Gardez la barre près du corps pendant toute la répétition.
  3. En cas de pincement à l'épaule, réduisez l'amplitude ou arrêtez l'exercice.
  4. Expirez en tirant vers le haut et inspirez en redescendant avec contrôle.
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