Smart Workout Diary

케이블 시티드 숄더 프레스

케이블 시티드 숄더 프레스는 케이블 저항을 사용하여 앉은 자세에서 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력과 상체 밀기 동작의 조절력을 기르는 데 도움이 되며, 앉은 자세는 하체의 도움을 줄여 줍니다.

시범

케이블을 준비합니다: 풀리 손잡이를 어깨 높이 정도로 맞추고, 케이블 사이 중앙에 안정적인 벤치를 놓습니다. 등받이가 있으면 세웁니다.
조절 가능한 중량을 선택합니다: 등을 곧게 세우고 앉아 양발을 바닥에 둔 뒤, 각 손에 손잡이 하나씩을 잡습니다. 손바닥이 앞 또는 약간 안쪽을 보게 하여 손잡이를 어깨 양옆으로 가져옵니다.
자세를 잡습니다: 복부에 힘을 주고 가슴을 세우며 머리와 척추를 중립으로 유지합니다. 손잡이, 손목, 팔꿈치가 편안하게 정렬되게 합니다.
위로 밉니다: 숨을 내쉬며 부드러운 궤도로 손잡이를 머리 위로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 움직입니다. 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고 팔꿈치를 억지로 잠그지 마세요.
통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 손잡이를 천천히 어깨 높이까지 내립니다. 팔꿈치를 통제하며 굽히고 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
일관되게 반복합니다: 몸통을 벤치에 유지하고, 뒤로 젖히거나 다리로 밀거나 어깨를 으쓱하는 동작을 피합니다.