Smart Workout Diary

스미스 머신 와이드 그립 숄더 프레스

스미스 머신 와이드 그립 숄더 프레스는 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 머리 위로 미는 가이드식 프레스 운동입니다. 삼각근을 주로 단련하며, 삼두근과 윗가슴이 보조합니다. 고정된 바 경로를 통해 부하를 조절하며 어깨 근력과 근육량을 기를 수 있습니다.

시범

장비를 준비합니다: 스미스 바 아래에 등받이를 세운 조절식 벤치를 놓고, 바를 턱 높이 정도에서 랙 해제할 수 있도록 걸쇠를 맞춥니다.
자세를 잡습니다: 등을 벤치에 지지하고 똑바로 앉아 발을 바닥에 단단히 둡니다. 최저 지점에서 바는 얼굴보다 약간 앞에 있어야 합니다.
바를 잡습니다: 어깨너비보다 넓은 오버핸드 그립으로 잡습니다. 손목은 전완 위에 정렬하고 복부에 힘을 줍니다.
랙을 풀고 내립니다: 바를 돌려 걸쇠에서 푼 뒤, 팔꿈치를 바보다 약간 앞에 둔 채 윗가슴 또는 쇄골 쪽으로 천천히 내립니다.
위로 밉니다: 고정된 경로를 따라 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 바를 밉니다. 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
통제하며 마칩니다: 다음 반복을 위해 바를 통제하며 내립니다. 세트가 끝나면 손을 놓기 전에 바를 걸쇠에 안전하게 걸어 둡니다.