Smart Workout Diary

Remada Alta na Máquina Smith

A remada alta na máquina Smith é um exercício de puxada em pé, feito com a barra guiada da máquina Smith. Trabalha principalmente os ombros, especialmente os deltoides, enquanto trapézios e parte superior das costas auxiliam o movimento. Quando realizada com amplitude controlada, pode ajudar no fortalecimento dos ombros e no desenvolvimento muscular do tronco.

Demonstração

Remada Alta na Máquina Smith — demonstração 1
Remada Alta na Máquina Smith — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na altura do meio das coxas e use uma carga controlável.
  2. Fique ereto, com os pés na largura do quadril, e segure a barra com pegada pronada um pouco mais fechada que os ombros.
  3. Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e comece com a barra próxima às coxas e os braços estendidos.
  4. Puxe a barra para cima junto ao corpo, conduzindo o movimento com os cotovelos e mantendo os punhos neutros.
  5. Pare em uma altura confortável, em geral não acima da parte inferior do peito, sem projetar nem comprimir os ombros.
  6. Desça a barra lentamente à posição inicial e repita com controle.
Grupo muscular
Deltóides
Outros Grupos Musculares
Trapézios
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga leve a moderada e evite usar impulso das pernas ou do tronco.
  2. Mantenha a barra próxima ao corpo durante toda a repetição.
  3. Se sentir pinçamento no ombro, reduza a amplitude ou interrompa o exercício.
  4. Expire ao puxar para cima e inspire ao descer com controle.
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