Smart Workout Diary
바벨 스포토 프레스
바벨 스포토 프레스는 바를 가슴에 닿게 하지 않고 가슴 바로 위에서 잠시 멈추는 벤치프레스 변형입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하며, 하단 구간에서 바 नियंत्रण력, 긴장 유지, 미는 힘을 기릅니다. 더 강하고 일관된 벤치프레스 기술을 만드는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 플랫 벤치 위 랙에 바벨을 설치하고 완전히 제어할 수 있는 중량을 선택합니다. 가능하면 안전바 또는 숙련된 보조자를 사용합니다.
- 눈이 바 아래에 오도록 눕고, 발은 바닥에 단단히 두며, 견갑골은 뒤와 아래로 당깁니다. 손목이 전완 위에 오도록 바를 균등하게 잡습니다.
- 바를 랙에서 빼내 어깨 위에서 유지합니다. 팔꿈치는 펴되 과도하게 잠그지 않습니다. 코어와 등 상부에 긴장을 유지합니다.
- 팔꿈치를 몸통에서 편안한 각도로 유지하며 바를 가슴 아래쪽으로 제어하여 내립니다.
- 바를 가슴에 닿게 하지 말고 가슴 바로 위에서 멈춥니다. 몸과 바를 안정적으로 유지하며 짧게 정지합니다.
- 바를 위쪽과 약간 랙 쪽으로 밀며 어려운 구간에서 숨을 내쉽니다. 제어하여 마무리하고 바를 안전하게 랙에 놓습니다.
