Smart Workout Diary
バーベル・スポトプレス
バーベル・スポトプレスは、バーを胸に触れさせず、胸のすぐ上で一時停止するベンチプレスのバリエーションです。主に胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛え、ボトム局面でのバーの操作性、全身の緊張、押す力を高めます。より強く安定したベンチプレスの技術づくりに役立ちます。
実演
手順
- フラットベンチの上にあるラックへバーベルを設置し、十分にコントロールできる重量を選びます。可能ならセーフティバーまたは有能な補助者を使います。
- 目がバーの下に来るように仰向けになり、足を床にしっかり置き、肩甲骨を寄せて下げます。前腕の真上に手首が来るよう、左右均等に握ります。
- バーをラックから外し、肩の上で保持します。肘は伸ばしますが、過度にロックしません。体幹と背中上部を強く保ちます。
- 肘を胴体に対して無理のない角度に保ち、バーを胸の下部へコントロールして下ろします。
- バーを胸に触れさせず、胸のすぐ上で止めます。体とバーを安定させたまま短く静止します。
- バーを上方へ、わずかにラック方向へ戻すように押し、きつい局面で息を吐きます。コントロールして終え、安全にラックへ戻します。
