Smart Workout Diary
Спото-жим со штангой
Спото-жим со штангой — это вариант жима лёжа, в котором штангу удерживают в паузе непосредственно над грудью, не касаясь её. Он главным образом развивает грудные мышцы, трицепсы и плечи, а также контроль штанги, напряжение и силу в нижней части амплитуды. Упражнение помогает сделать технику жима лёжа сильнее и стабильнее.
Демонстрация
Инструкция
- Установите штангу в стойках над горизонтальной скамьёй и выберите полностью контролируемый вес; при возможности используйте страховочные упоры или опытного страхующего.
- Лягте так, чтобы глаза находились под грифом, стопы плотно стояли на полу, а лопатки были сведены и опущены. Возьмитесь за гриф симметрично, расположив запястья над предплечьями.
- Снимите штангу со стоек и удерживайте её над плечами с выпрямленными, но не чрезмерно заблокированными локтями. Напрягите корпус и верх спины.
- Контролируемо опускайте гриф к нижней части груди, удерживая локти под комфортным углом к корпусу.
- Остановите гриф непосредственно над грудью, не касаясь её и не опираясь на неё. Коротко зафиксируйте положение, сохраняя неподвижность тела и штанги.
- Выжмите штангу вверх и немного назад по направлению к стойкам, выдыхая на трудном участке. Завершите движение под контролем и надёжно поставьте штангу в стойки.
