Smart Workout Diary
Press Spoto con Barra
El press Spoto con barra es una variante del press de banca en la que la barra hace una pausa justo por encima del pecho, sin apoyarse en él. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, y desarrolla control de la barra, tensión y fuerza de empuje en la parte baja del recorrido. Puede ayudar a mejorar la fuerza y la consistencia técnica en el press de banca.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un soporte sobre un banco plano y usa una carga que puedas controlar; utiliza topes de seguridad o un observador competente si están disponibles.
- Túmbate con los ojos bajo la barra, los pies firmes en el suelo y los omóplatos atrás y abajo. Sujeta la barra de forma simétrica, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Saca la barra del soporte y mantenla sobre los hombros con los codos extendidos, sin bloquearlos en exceso. Contrae el tronco y mantén tensa la espalda alta.
- Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja del pecho, con los codos en un ángulo cómodo respecto al torso.
- Detén la barra justo por encima del pecho, sin tocarlo ni descansar sobre él. Mantén una breve pausa con el cuerpo y la barra estables.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia atrás siguiendo la trayectoria hacia el soporte; exhala al superar la parte difícil. Termina con control y vuelve a colocarla con seguridad.
