Smart Workout Diary
ضغط سبوتو بالبار
ضغط سبوتو بالبار هو نوع من ضغط البنش تُوقَف فيه البارّة فوق الصدر مباشرةً من دون ملامسته. يدرّب أساسًا عضلات الصدر والترايسبس والكتفين، ويطوّر التحكم بالبارّة والثبات وقوة الدفع في الجزء السفلي من الحركة. يمكن أن يدعم تقنية ضغط بنش أقوى وأكثر ثباتًا.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع البارّة في حامل فوق بنش مستوٍ واختر حملاً يمكنك التحكم به؛ استخدم أذرع الأمان أو مساعدًا متمرسًا عند توفرهما.
- استلقِ بحيث تكون عيناك تحت البارّة، وقدماك ثابتتين على الأرض، ولوحا الكتف مسحوبين للخلف وللأسفل. أمسك البارّة بالتساوي مع محاذاة الرسغين فوق الساعدين.
- أخرج البارّة من الحامل وثبّتها فوق الكتفين مع مدّ المرفقين دون قفل مفرط. شدّ الجذع وحافظ على تماسك أعلى الظهر.
- اخفض البارّة بتحكم نحو الجزء السفلي من الصدر، مع إبقاء المرفقين بزاوية مريحة بالنسبة للجذع.
- أوقف البارّة فوق الصدر مباشرةً من دون لمسه أو الارتكاز عليه. اثبت لفترة قصيرة مع الحفاظ على استقرار الجسم والبارّة.
- ادفع البارّة للأعلى وإلى الخلف قليلًا باتجاه الحامل، وازفر عند تجاوز الجزء الصعب. أنهِ الحركة بتحكم وأعد البارّة إلى الحامل بأمان.
