Smart Workout Diary
Développé Spoto à la Barre
Le développé Spoto à la barre est une variante du développé couché où la barre marque un arrêt juste au-dessus de la poitrine, sans la toucher. Il sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en développant le contrôle de la barre, la tension et la force dans le bas du mouvement. Il peut améliorer la force et la régularité technique au développé couché.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre dans un rack au-dessus d’un banc plat et choisissez une charge contrôlable ; utilisez des barres de sécurité ou un pareur compétent si possible.
- Allongez-vous, les yeux sous la barre, les pieds fermement au sol et les omoplates tirées en arrière et vers le bas. Saisissez la barre symétriquement, poignets alignés avec les avant-bras.
- Décrochez la barre et tenez-la au-dessus des épaules, coudes tendus sans être verrouillés excessivement. Gainez le tronc et gardez le haut du dos serré.
- Abaissez la barre avec contrôle vers le bas de la poitrine, les coudes à un angle confortable par rapport au buste.
- Arrêtez la barre juste au-dessus de la poitrine, sans la toucher ni vous y reposer. Marquez une courte pause en restant stable.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l’arrière vers le rack, en expirant dans la portion difficile. Terminez avec contrôle et replacez-la en sécurité.
