Smart Workout Diary
Supino Spoto com Barra
O supino Spoto com barra é uma variação do supino reto em que a barra faz uma pausa logo acima do peito, sem encostá-lo. Trabalha principalmente peitorais, tríceps e ombros, desenvolvendo controle da barra, tensão e força de empurrar na parte baixa do movimento. Pode contribuir para uma técnica de supino mais forte e consistente.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra em um rack sobre um banco reto e escolha uma carga que consiga controlar; use travas de segurança ou um ajudante competente quando disponíveis.
- Deite-se com os olhos sob a barra, os pés firmes no chão e as escápulas puxadas para trás e para baixo. Segure a barra de modo simétrico, com os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Retire a barra do rack e mantenha-a sobre os ombros, com os cotovelos estendidos sem travá-los excessivamente. Contraia o tronco e mantenha a parte superior das costas firme.
- Desça a barra de forma controlada em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo confortável em relação ao tronco.
- Pare a barra logo acima do peito, sem encostá-la nem apoiá-la nele. Faça uma breve pausa, mantendo o corpo e a barra estáveis.
- Empurre a barra para cima e levemente para trás, em direção ao rack, soltando o ar na parte difícil. Termine com controle e recoloque-a com segurança.
