Smart Workout Diary
Spoto Press con Bilanciere
Lo Spoto press con bilanciere è una variante della panca piana in cui il bilanciere si ferma appena sopra il petto senza toccarlo. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, migliorando il controllo del bilanciere, la tensione e la forza nella parte bassa del movimento. Può sostenere una tecnica di panca più forte e costante.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere in un rack sopra una panca piana e scegli un carico controllabile; usa fermi di sicurezza o uno spotter competente, se disponibili.
- Sdraiati con gli occhi sotto il bilanciere, i piedi ben saldi a terra e le scapole addotte e depresse. Impugna il bilanciere in modo uniforme, con i polsi allineati agli avambracci.
- Stacca il bilanciere e tienilo sopra le spalle con i gomiti estesi ma non iperestesi. Contrai il tronco e mantieni stabile la parte alta della schiena.
- Abbassa il bilanciere con controllo verso la parte bassa del petto, tenendo i gomiti a un’angolazione confortevole rispetto al busto.
- Ferma il bilanciere appena sopra il petto, senza toccarlo né appoggiarti su di esso. Mantieni brevemente la posizione con corpo e bilanciere stabili.
- Spingi il bilanciere in alto e leggermente indietro verso il rack, espirando durante il tratto più difficile. Termina con controllo e riponilo in sicurezza.
