Smart Workout Diary
짐볼 플랭크 힙 어브덕션
짐볼 플랭크 힙 어브덕션은 불안정한 전완 플랭크 자세에서 다리를 바깥쪽으로 통제하며 움직이는 운동입니다. 복근과 심부 코어 안정근을 주로 단련하고 둔근과 어깨도 사용합니다. 코어 안정성, 골반 조절 능력, 균형 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 그 뒤에 무릎을 꿇습니다.
- 짐볼 중앙에 전완을 올리고 손을 모으거나 평행하게 둔 뒤, 양발을 뒤로 뻗어 일직선 플랭크 자세를 만듭니다.
- 복부에 힘을 주고 머리, 갈비뼈, 엉덩이, 발뒤꿈치가 긴 한 줄을 이루게 합니다.
- 몸통을 움직이지 않고 한쪽 다리를 편 상태로 엉덩이에서 천천히 옆으로 약간 들어 올린 후 통제하며 돌아옵니다.
- 정해진 반복 횟수 동안 좌우를 번갈아 하고 짐볼을 최대한 흔들리지 않게 유지합니다. 중립 척추를 유지할 수 없으면 멈춥니다.
