Smart Workout Diary

얀다 싯업

얀다 싯업은 발뒤꿈치를 바닥으로 적극적으로 밀어 고관절 굴곡근의 개입을 줄이도록 고안된 복근 운동입니다. 주로 복직근과 다른 코어 근육을 단련하며, 복근 강화와 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세를 만듭니다. 등을 대고 누워 무릎을 약 90도로 굽히고, 발을 골반 너비로 바닥에 두며, 팔은 가슴 앞에서 교차합니다.
발뒤꿈치를 바닥으로 강하게 누릅니다. 발을 움직이지 않은 채 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기려는 느낌을 냅니다. 발은 바닥에 붙여 둡니다.
복부에 힘을 주고 턱을 가볍게 당긴 뒤, 숨을 내쉬면서 머리, 어깨, 등 윗부분을 바닥에서 말아 올립니다.
상체는 발뒤꿈치 압력과 복부 긴장을 유지할 수 있는 범위까지만 올립니다. 엉덩이로 당기거나 반동을 사용하지 마세요.
숨을 들이쉬며 천천히 내려옵니다. 다음 반복 전 발뒤꿈치 압력을 다시 만듭니다. 날카로운 통증이 있거나 동작을 제어할 수 없으면 중단하세요.