Smart Workout Diary
해피 베이비 자세
해피 베이비 자세는 등을 대고 누워 발이나 종아리를 잡은 뒤, 무릎을 몸통 바깥쪽으로 끌어당기는 요가 스트레칭입니다. 고관절을 부드럽게 움직이고 허벅지 안쪽, 사타구니, 허리를 늘려 줍니다. 이완, 고관절 가동성 및 회복을 위한 유연성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 편안한 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에서 뗍니다.
- 무릎을 바깥쪽으로 끌어옵니다. 무릎을 몸통 양옆으로 가져가며 허리는 길게, 어깨는 편안하게 유지합니다.
- 발을 잡습니다. 발 바깥쪽을 잡거나 발까지 닿는 것이 부담스러우면 정강이 또는 허벅지를 잡습니다.
- 발바닥을 부드럽게 위로 향하게 합니다. 발목이 대략 무릎 위에 오게 하고, 무릎은 편안히 굽혀 넓게 벌립니다.
- 천천히 호흡합니다. 고관절, 사타구니, 무릎을 억지로 늘리지 마세요. 편안하다면 좌우로 부드럽게 흔들어도 됩니다.
- 통제하며 자세를 풉니다. 다리를 놓고 발을 바닥에 댄 뒤 잠시 쉬었다가 일어납니다.
