Smart Workout Diary
사이드 런지 스트레칭
사이드 런지 스트레칭은 한쪽으로 체중을 옮겨 런지 자세를 취하면서 허벅지 안쪽과 고관절을 늘리는 맨몸 운동입니다. 주로 허벅지, 특히 내전근을 목표로 하며 둔근과 코어가 자세를 조절하는 데 도움을 줍니다. 하체 유연성, 가동성 및 좌우 움직임의 편안함을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 골반 너비보다 넓게 두고, 발끝은 대체로 정면을 향하게 하며 가슴을 듭니다.
- 엉덩이를 뒤쪽과 한쪽으로 보낸다. 그쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리는 편 채 발바닥을 바닥에 붙입니다.
- 굽힌 무릎은 발끝과 같은 방향으로 유지하고, 척추를 길게 편 상태에서 편안하게 조절할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 잠시 멈추고 호흡한다. 편 다리의 허벅지 안쪽이 부드럽게 늘어나는 것을 느끼며, 가동 범위를 억지로 늘리지 않습니다.
- 굽힌 다리의 발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다.
