Smart Workout Diary
요가
요가는 자세, 조절된 호흡, 집중을 결합하는 심신 수련입니다. 가동성, 유연성, 균형, 코어 조절과 신체 인식을 기르며 전반적인 체력, 이완 및 회복에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 비어 있고 안정된 공간을 선택하고 움직이기 편한 옷을 입습니다.
- 편안한 서기, 앉기 또는 눕기 자세에서 시작해 척추를 길게 세우고 코로 천천히 호흡합니다.
- 호흡을 일정하게 유지하며 자세를 제어해서 수행하고 편안한 가동 범위에서 움직입니다.
- 억지로 힘주지 말고 자세를 유지합니다. 관절을 정렬하고 불필요한 긴장을 풀며, 필요하면 자세를 완화하거나 쉽니다.
- 마무리는 천천히 하며 편안한 휴식 자세에서 차분히 호흡합니다.
