Smart Workout Diary
V업
V업은 등을 대고 누운 상태에서 다리와 상체를 동시에 들어 올려 V자 모양을 만드는 맨몸 복근 운동입니다. 몸통 굴곡과 골반 조절을 통해 주로 복직근을 단련하며, 고관절 굴근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 신체 조절 능력, 복근 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 모으며, 팔은 머리 위로 뻗고 허리는 바닥 쪽으로 부드럽게 유지합니다.
- 복부에 힘을 줍니다. 목의 긴장을 풀고 턱을 가슴으로 강하게 당기지 말며, 시선은 대체로 위를 향합니다.
- 숨을 내쉬며 들어 올립니다. 상체와 곧게 편 다리를 동시에 들어 손을 발 또는 정강이 쪽으로 뻗어 V자 모양을 만듭니다.
- 최고 지점을 조절합니다. 반동을 쓰거나 목을 과도하게 구부리지 않습니다. 다리는 모으고 복근으로 골반을 조절합니다.
- 숨을 들이마시며 천천히 내립니다. 어깨, 팔, 다리가 바닥 가까이 돌아올 때까지 조절하며 팔다리를 떨어뜨리지 않습니다.
- 조절된 반복을 수행합니다. 동작이 부드럽지 않거나 허리 조절이 되지 않으면 가동 범위를 줄이거나 세트를 마칩니다.
