Smart Workout Diary

보트 자세

보트 자세는 상체와 다리로 V자 모양을 만들고 코어로 몸을 안정시키는 앉아서 하는 요가 균형 자세입니다. 주로 복근과 고관절 굴근을 강화하며 자세와 균형에도 도전이 됩니다. 코어 지구력, 신체 조절 능력, 요가 수련 향상에 도움이 될 수 있습니다.

시범

바닥에 앉아 시작합니다. 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 둔 뒤 척추를 곧게 세웁니다. 양손은 허벅지 뒤에 가볍게 댑니다.
엉덩관절에서 몸통을 약간 뒤로 기울입니다. 가슴을 들어 올리고 척추를 길게 유지하며 허리가 둥글어지지 않게 합니다.
발을 들어 올립니다. 정강이가 바닥과 거의 평행해질 때까지 올립니다. 좌골로 균형을 잡고 복근을 활성화합니다.
팔을 앞으로 뻗습니다. 팔은 다리 옆으로 두고 손바닥이 서로 마주 보게 합니다. 척추를 길게 유지할 수 있을 때만 천천히 무릎을 폅니다.
자세를 유지하며 호흡합니다. 어깨 힘을 빼고 목을 길게 유지합니다. 마칠 때는 무릎을 굽히고 발을 천천히 내립니다.