Smart Workout Diary

싱글 벤치 딥

싱글 벤치 딥은 몸 뒤쪽의 벤치 하나에 손을 짚고 발은 바닥에 둔 상태로 하는 맨몸 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 가슴은 밀기와 안정화에 보조적으로 관여합니다. 상체 미는 힘과 삼두근 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 미끄럽지 않은 바닥에 안정적인 벤치를 놓습니다. 벤치 끝에 앉아 손가락이 앞을 향하게 엉덩이 옆에 손을 짚고 가장자리를 단단히 잡습니다.
몸을 앞으로 옮깁니다. 엉덩이가 벤치 앞에 오도록 이동하고, 발은 골반 너비로 바닥에 두며 무릎을 굽힙니다. 팔은 펴되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
통제하며 내려갑니다. 팔꿈치를 굽히고 엉덩이를 벤치 가까이에서 수직으로 내립니다. 가슴은 들고, 어깨는 으쓱하지 말고 아래로 유지합니다.
편안한 가동 범위를 사용합니다. 어깨 불편감이 생기거나 어깨가 과도하게 앞으로 나오기 전에 멈춥니다. 아래에서 반동을 사용하지 마십시오.
손바닥으로 밀어냅니다. 팔꿈치를 펴서 시작 자세로 돌아옵니다. 벤치가 안정적인지 확인하며 부드럽게 반복합니다.