Smart Workout Diary
삼두근 사이드 스트레칭
삼두근 사이드 스트레칭은 서서 한쪽 팔꿈치를 굽혀 머리 위에 두고 몸통을 반대쪽으로 부드럽게 기울이는 스트레칭입니다. 주로 삼두근을 늘리며 광배근과 몸통 옆쪽도 함께 스트레칭할 수 있습니다. 머리 위 동작의 가동성 향상에 도움이 되며 워밍업이나 정리운동에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 합니다.
- 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 그 팔꿈치를 굽혀 손을 등 위쪽으로 가져갑니다.
- 반대 손으로 올린 팔꿈치를 약간 안쪽 또는 뒤쪽으로 부드럽게 유도하되, 억지로 당기지 않습니다.
- 올린 팔의 반대쪽으로 몸통을 부드럽게 기울이며 두 발은 바닥에 붙이고 골반은 정면으로 유지합니다.
- 편안한 당김을 느끼며 고르게 호흡한 뒤 몸을 세우고 반대쪽도 반복합니다.
