Smart Workout Diary
벤치 딥
벤치 딥은 몸 뒤쪽의 벤치에 손을 짚고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 가슴도 보조적으로 사용됩니다. 상체 밀기 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 벤치를 준비하고 가장자리에 앉아 손을 엉덩이 옆에 두고 손가락은 가장자리 너머 앞으로 향하게 합니다.
- 엉덩이를 벤치 앞으로 옮기고 발을 골반 너비로 바닥에 둡니다. 팔은 펴되 팔꿈치를 과도하게 잠그지 않습니다.
- 통제하며 내려갑니다. 팔꿈치를 곧게 뒤로 굽히고 등을 벤치 가까이에 유지합니다.
- 어깨가 편안하고 동작을 유지할 수 있는 범위까지만 내려가며, 어깨가 과도하게 앞으로 말리지 않게 합니다.
- 손바닥으로 밀어 팔꿈치를 펴고, 가슴을 든 채 코어를 조인 상태로 시작 자세로 돌아갑니다.
- 부드럽게 반복하고 어깨, 팔꿈치 또는 손목에 날카롭거나 심해지는 불편감이 있으면 멈춥니다.
