Smart Workout Diary

3벤치 딥

3벤치 딥은 손과 발을 지지하도록 안정적인 벤치 3개를 배치해 수행하는 맨몸 미는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하고 가슴과 어깨가 보조하며, 상체의 미는 힘과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

안정적인 벤치 3개를 배치합니다. 한 개는 손을, 나머지는 발을 지지하도록 하고 미끄럽지 않은 바닥에서 벤치가 밀리거나 넘어지지 않는지 확인합니다.
손을 놓을 벤치 끝에 앉아 손가락이 앞을 향하게 하여 손바닥을 엉덩이 옆에 둡니다. 발을 발 지지대 위로 뻗고 엉덩이를 벤치 바로 앞으로 옮깁니다.
통제하며 내려갑니다. 가슴을 편 상태에서 팔꿈치를 뒤로 굽힙니다. 어깨가 편안하고 안정적인 범위까지만 내려갑니다.
손바닥으로 밀어 팔꿈치를 펴고 시작 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 손 벤치 가까이에 유지하고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.