Smart Workout Diary
삼두근 푸시업
삼두근 푸시업은 손 간격을 좁게 하는 푸시업 변형으로, 주로 삼두근을 단련하면서 가슴, 어깨, 코어도 사용합니다. 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하면 팔꿈치를 펴는 동작에 더 집중할 수 있습니다. 상체 밀기 힘과 맨몸 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손을 가슴 중앙 아래에 가깝게 놓고 손가락을 펼친 뒤, 발은 편안한 너비로 두어 하이 플랭크 자세를 만듭니다.
- 복부와 둔근에 힘을 주어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만들고, 목은 중립으로 유지합니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치가 옆으로 크게 벌어지지 않도록 갈비뼈 가까이에 둔 채 가슴을 천천히 내립니다.
- 몸통의 긴장과 어깨의 편안함을 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 숨을 내쉬며 바닥을 밀고 팔꿈치를 펴서, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 하이 플랭크로 돌아옵니다.
