Smart Workout Diary
저먼 딥
저먼 딥은 팔을 몸 뒤쪽에 둔 상태로 평행봉에서 수행하는 맨몸 딥 변형입니다. 주로 삼두근과 어깨를 단련하며, 조절된 어깨 가동성과 상체 안정성이 필요합니다. 상체 미는 힘과 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 평행봉을 준비합니다. 평행봉 사이에 서서 엉덩이 뒤쪽의 바를 단단히 잡고, 팔을 편 채 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
- 통제된 자세를 만듭니다. 가슴을 열고 복부에 힘을 주며, 흔들림 없이 균형에 도움을 줄 수 있도록 발을 놓습니다.
- 천천히 내려갑니다. 팔꿈치를 통제하며 굽히고, 통증이나 자세 손실 없이 가능한 범위에서만 어깨를 몸 뒤로 보냅니다.
- 시작 자세로 밀어 올라옵니다. 손으로 밀어 팔꿈치를 펴고 부드럽게 움직입니다. 어깨가 올라가거나 몸통 통제가 무너지기 전에 멈춥니다.
