Smart Workout Diary
클로즈그립 푸시업
클로즈그립 푸시업은 일반적인 푸시업보다 손을 더 가깝게 두고 하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴, 어깨, 코어도 함께 사용합니다. 상체 밀기 근력, 근지구력, 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 하이 플랭크 자세에서 손을 어깨 바로 아래 또는 약간 안쪽 바닥에 두고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
- 발을 모으거나 약간 벌리고 복부에 힘을 주며 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만듭니다.
- 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 갈비뼈 가까이에 유지한 채 가슴을 천천히 내립니다.
- 몸의 정렬을 유지하고 어깨가 편안한 범위까지만 내려갑니다.
- 숨을 내쉬며 손바닥으로 바닥을 밀어 하이 플랭크로 돌아오고, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
