Smart Workout Diary
Supino Reto com Pausa de Dois Segundos
O supino reto com pausa de dois segundos é uma variação com barra em que ela permanece imóvel no peito por dois segundos completos antes da subida. Ele trabalha principalmente o peitoral, o tríceps e a parte frontal dos ombros, desenvolvendo controle e força a partir da posição baixa. Com uma carga controlada, contribui para ganhos de força e massa muscular.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se no banco reto, com os olhos abaixo da barra. Mantenha os pés firmes no chão, leve as escápulas para trás e para baixo e estabilize a parte superior das costas.
- Retire a barra do suporte com uma pegada segura, um pouco mais aberta que os ombros. Segure-a sobre o meio do peito, com punhos retos e cotovelos estendidos.
- Desça com controle até a região média ou inferior do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo confortável em relação ao tronco e os antebraços quase verticais.
- Faça uma pausa de dois segundos completos com a barra imóvel e controlada sobre o peito. Não quique a barra nem perca a posição dos ombros.
- Empurre para cima e levemente para trás, até acima dos ombros, mantendo os pés e as escápulas estáveis. Recoloque a barra com segurança após a série; use um ajudante ou travas de segurança com cargas desafiadoras.
