Smart Workout Diary
Pêndulo Abdominal
O pêndulo abdominal é um exercício de core no chão em que as pernas se movem de um lado para o outro como um pêndulo, enquanto o tronco permanece controlado. Ele trabalha principalmente os abdominais e os oblíquos, com auxílio dos flexores do quadril. Ajuda a desenvolver força do core, controle do tronco e estabilidade rotacional.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas pressionadas contra o chão para apoio.
- Eleve as pernas: Una as pernas e eleve-as em direção à vertical; mantenha os joelhos levemente flexionados se necessário.
- Desça para um lado: Contraia o abdômen e abaixe lentamente as duas pernas para um lado, mantendo os dois ombros em contato com o chão.
- Retorne e repita: Use os abdominais para trazer as pernas ao centro e então abaixe-as para o outro lado. Mova-se apenas em uma amplitude controlada e sem desconforto na lombar.
