Smart Workout Diary
Anjo de Neve Invertido
O anjo de neve invertido é um exercício de peso corporal realizado de barriga para baixo, no qual os braços deslizam perto do chão, saindo da posição acima da cabeça em direção aos quadris. Ele trabalha a parte posterior dos ombros, a parte superior das costas e os músculos que controlam o movimento das escápulas. Pode ajudar na consciência postural, na mobilidade dos ombros e na resistência muscular da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Deite-se de barriga para baixo no chão, com as pernas estendidas, a testa apoiada levemente e os braços estendidos acima da cabeça, com as palmas para baixo.
- Estabilize suavemente: Mantenha o pescoço alongado, leve as escápulas levemente para baixo e para trás e contraia o abdômen sem levantar as costelas.
- Deslize os braços: Mantendo os cotovelos quase estendidos, tire as mãos levemente do chão se estiver confortável e mova os braços devagar em arco pelas laterais até os quadris.
- Retorne com controle: Inverta o arco para levar os braços novamente acima da cabeça. Mova-se sem pressa, mantenha os ombros longe das orelhas e pare se sentir dor aguda ou pinçamento.
