Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso Alternado Sentado Com Halteres
O crucifixo inverso alternado sentado com halteres é um exercício para os ombros, feito com o tronco inclinado à frente, no qual um braço é elevado para o lado de cada vez. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, com auxílio dos músculos da parte superior das costas que controlam as escápulas. Ajuda a desenvolver equilíbrio dos ombros, postura e força na parte posterior dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se na borda da frente de um banco, segure um halter leve em cada mão e mantenha os pés firmes no chão.
- Incline o tronco: Dobre o quadril até aproximar o peito das coxas. Mantenha as costas alongadas, o pescoço neutro e os braços pendentes abaixo dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Eleve um braço: Mantendo o cotovelo levemente flexionado, eleve um halter para o lado e um pouco para trás até o braço ficar aproximadamente na altura do ombro. Não mova o tronco.
- Desça com controle: Retorne o halter lentamente à posição inicial sem deixar o ombro rodar para a frente.
- Alterne os lados: Repita com o outro braço. Alterne de forma fluida e mantenha o controle total dos dois halteres.
