Smart Workout Diary
Alongamento da Cápsula Posterior do Ombro
O alongamento da cápsula posterior do ombro é um alongamento suave em que um braço é puxado na frente do peito. Ele trabalha a parte de trás do ombro, incluindo o deltoide posterior e os tecidos ao redor da articulação do ombro. Pode ajudar na mobilidade e flexibilidade confortáveis do ombro para movimentos acima da cabeça e do tronco superior.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé ou sente-se ereto, com as costelas relaxadas, o pescoço alongado e os ombros nivelados.
- Eleve um braço até aproximadamente a altura do ombro e leve-o estendido pela frente do peito.
- Com a outra mão ou antebraço, puxe suavemente o braço para mais perto do peito, mantendo baixo o ombro que está sendo alongado.
- Mantenha uma leve sensação de alongamento atrás do ombro e respire de forma regular; não force o braço até sentir dor.
- Solte devagar e repita do outro lado.
