Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso com Halteres
O crucifixo inverso com halteres é um exercício isolador para os ombros, realizado ao elevar os halteres para os lados a partir de uma posição de dobradiça do quadril. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores e também recruta os músculos da parte superior das costas que controlam as escápulas. Ajuda no equilíbrio dos ombros, na postura e na força de puxada.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Segure um halter em cada mão, mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril e flexione levemente os joelhos.
- Incline o tronco: Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, mantendo a coluna neutra e o peito aberto. Deixe os halteres pendurados sob os ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Eleve os halteres: Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, eleve os dois braços para os lados e para trás até que os braços fiquem aproximadamente alinhados ao tronco. Aperte suavemente as escápulas sem encolher os ombros.
- Retorne com controle: Abaixe os halteres devagar até a posição inicial, sem mover o tronco. Use uma carga que permita repetições controladas, sem embalo.
