Smart Workout Diary
Supino Reto na Máquina Smith com Pegada Aberta
O supino reto na máquina Smith com pegada aberta é um exercício de empurrar horizontal feito em um banco reto, com a barra guiada por trilhos fixos. Ele trabalha principalmente o peitoral, especialmente sua porção externa, enquanto tríceps e parte frontal dos ombros auxiliam. Ajuda a desenvolver força e massa muscular no peito com uma trajetória de barra estável.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco reto centralizado sob a barra da máquina Smith e escolha uma carga leve. Ajuste a barra para que ela fique sobre a região média ou inferior do peito com os braços estendidos.
- Deite-se com os olhos sob a barra, os pés firmes no chão e a parte superior das costas em contato natural com o banco. Retraia e abaixe levemente as escápulas.
- Segure a barra com pegada pronada completa, mais aberta que a largura dos ombros. Gire a barra para destravá-la e mantenha-a sobre a região média ou inferior do peito com os cotovelos quase estendidos.
- Inspire e desça a barra lentamente em direção à região média ou inferior do peito, mantendo os punhos alinhados sobre os antebraços e os cotovelos controlados sob a barra.
- Empurre a barra para cima pela trajetória da máquina enquanto expira, mantendo os ombros estáveis e os pés apoiados. Gire a barra para travá-la nos ganchos antes de relaxar.
