Smart Workout Diary
Supino com Halteres
O supino com halteres é um exercício de empurrar horizontal feito deitado em um banco reto, com um halter em cada mão. Ele trabalha principalmente o peitoral, enquanto tríceps e ombros auxiliam o movimento. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo, a musculatura do peito e o equilíbrio de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com um banco reto e halteres que consiga controlar. Sente-se no banco com um halter apoiado sobre cada coxa.
- Deite-se usando as coxas para levar os halteres às laterais do peito. Mantenha os pés firmes no chão e a cabeça, a parte superior das costas e o quadril em contato com o banco.
- Empurre os halteres para cima e levemente para dentro, estendendo os braços sem travar os cotovelos com força. Mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços.
- Desça devagar e com controle até a altura do peito. Mantenha as escápulas levemente retraídas e abaixadas.
- Repita pelo número planejado de repetições. Ao terminar, leve os halteres às coxas antes de se sentar; use ajuda para cargas desafiadoras.
