Smart Workout Diary
Avanço Reverso com Halteres
O avanço reverso com halteres é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo no qual você dá um passo para trás e desce em uma passada segurando halteres. Ele trabalha principalmente os glúteos e também quadríceps e posteriores da coxa, enquanto desafia o equilíbrio e a coordenação das pernas. Ajuda a desenvolver força de membros inferiores, controle muscular e estabilidade entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com os braços estendidos.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e dê um passo controlado para trás com um pé. Deixe a maior parte do peso sobre o pé da frente.
- Desça flexionando os dois joelhos até que o joelho de trás fique próximo ao chão e a coxa da frente fique quase paralela ao chão, dentro de uma amplitude confortável.
- Mantenha o joelho da frente alinhado aos dedos do pé e o tronco ereto, sem se inclinar excessivamente para a frente.
- Empurre o chão com o calcanhar e o meio do pé da frente para voltar a ficar em pé; repita do outro lado ou complete todas as repetições de um lado.
